|
|
2012-02-04 17:46
Ингерлейб М. Б. - Анатомия физических упражнений Скачать торрент
Анатомия физических упражнений
Год выпуска: 2009
Автор: Ингерлейб М. Б.
Жанр: Лечебная физкультура
Издательство: Феникс-Фитнес
ISBN: 978-5-222-14777-1
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 192
Описание: В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах!
Недаром говорят: «Движение - это жизнь. Движение - это здоровье». Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу.
Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим -улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность.
Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди
Верхняя часть тела: вид сзади
Нижняя часть тела: вид спереди
Нижняя часть тела: вид сзади
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег
Велосипед (велотренажер)
Гребля (гребной тренажер)
Скакалка
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
«Змея»
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
Растяжка квадратных мышц поясницы
Растяжка мышц верхней части спины и плеча
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
Активная растяжка подколенных сухожилий
БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц
Приседания со штангой на плечах
Приседания с отягощением перед грудью
Выпад вперед
Выпад в сторону
Ступенька вверх
Ступенька вниз
Подъем на пальцах стопы
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
Отведение бедра с отягощением
Тяга гантелей в стойке на одной ноге
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Сидение в упоре у стены
Нижний блок: махи назад — «конькобежец»
Плуг
СПИНА
Анатомия спины
Подъем туловища
Становая тяга
Подъем гантели одной рукой
Тяга штанги к груди
Тяга штанги
Подтягивания
Подтягивание на низкой перекладине
Подъем груза из-за головы — «пулловер»
Верхний блок: тяга прямым хватом
Горизонтальная тяга
Верхний блок: тяга прямыми руками
Встречная тяга
ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц
Отжимания
Сведение рук на полотенце
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Жим для мышц груди на тренажере
ПЛЕЧИ
Анатомия плеч
Вращение плеча наружу
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей перед грудью
Подъем плеч с отягощением
Подъем гантелей над головой
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей вперед и в стороны
Разведение рук в стороны
РУКИ
Анатомия рук
Разгибание рук со штангой в положении лежа
Обратные отжимания
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук: молоткообразный хват
Сгибание запястий со штангой, хват снизу
Разгибание руки в наклоне
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
Сгибание рук со штангой: обратный хват
ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы
«Брюшной насос»
Подъем туловища из положения лежа
Скручивание туловища в положении лежа
Подъем туловища в сторону
«Каток»
Подъем коленей в висе на перекладине
Мостик
Вытягивание конечностей
Стойка на локтях и пальцах ног
Боковая стойка на локте
Отжимание с вращением
Выпрямление туловища с отягощением
Верхний блок: косая тяга - «Дровосек»
Скачать Ингерлейб М. Б. - Анатомия физических упражнений через торрент
https://s002.youpic.su/pictures/1328302800/104821a381eba838a558c373cdf53709.jpg
Скачать торрент Ингерлейб М. Б. - Анатомия физических упражнений , смотреть онлайн Ингерлейб М. Б. - Анатомия физических упражнений , бесплатно в хорошем качестве Описание: В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и ...
9.8
10
4
Loading...
|
